I de senaste artikelserierna har vi pratat om mental förberedelse, hur viktig visualisering är och hur betydelsefulla de fundamentala grunderna är med mat, sömn och motion. Nu ska vi gå vidare och prata om rutiner och hur de kan fungera som en vägkarta för att nå vår fulla potential. Vi ska utforska de tre viktigaste rutinerna som kan göra omvälvande livsval och hjälpa oss att bli mer närvarande i våra liv. Här är några hållbara tips för att sammankoppla den mentala tuffheten med att vara närvarande.

Hur kan jag vara närvarande i mitt liv?

Det är en verkligt användbar fråga att ställa sig själv. Att vara uppmärksam på vad som sker i ditt liv är en nyckel till att bli mer närvarande. I detta tema får du se hur uppmärksam du är på det som sker i ditt liv, och du får även prova en övning i mindfulness. Kanske upptäcker du fler frågor som kan hjälpa dig att bli mer uppmärksam på det som pågår.

När vi är närvarande i nuet är vi verkligen närvarande i våra liv. Det är motsatsen till att leva på autopilot, där vi mekaniskt utför uppgifter utan att uppfatta livets skiftande färger och nyanser. Vi kanske känner oss fångade i ”bruset” och vår uppmärksamhet hoppar utan styrsel mot det som skriker högst.

När vi är närvarande i nuet ser vi våra medmänniskor och oss själva på ett djupare sätt. Vi blir mer benägna att prioritera rätt och fatta kloka beslut gällande vår hälsa och våra relationer. Ett sätt att stärka förmågan till närvaro är genom mindfulness, som både är en samling tekniker och ett förhållningssätt till livet.

Tre viktiga rutiner för att bli mer närvarande och stärka din mentala tuffhet

1. Meditation

Meditation är ett kraftfullt verktyg för att bli mer närvarande och lugna sinnet. Det behöver inte vara komplicerat. Att bara sitta och andas kan vara tillräckligt. Försök fokusera på ett ämne, som att andas ut ilska och andas in tålamod. Börja med några minuter varje dag och märk hur din förmåga att vara närvarande förbättras med tiden.

Uppgift: Sätt av fem minuter varje morgon till meditation. Fokusera på din andning och låt tankarna passera utan att fästa vid dem.

2. Motion

Att starta dagen med träning, även om det bara är två minuter, kan göra underverk för din energi och mentala klarhet. Träning hjälper kroppen att vakna och förbereda sig för dagens äventyr. Det gör dig mer klartänkt, effektiv och piggare.

Uppgift: Gör en kort träningsrutin varje morgon. Det kan vara så enkelt som några stretchövningar eller en snabb promenad runt kvarteret.

3. Prioritera det viktiga

Att vara närvarande innebär också att fokusera på de viktigaste uppgifterna. Oavsett om det är att skriva en dagbok, läsa eller förbereda sig för en arbetsdag, att ägna sig åt det viktigaste först skapar en känsla av kontroll och riktning.

Uppgift: Varje morgon, identifiera dagens viktigaste uppgift och utför den som första prioritet.

Mindfulness i vardagen

Att vara närvarande i vardagen innebär att uppskatta och uppleva varje ögonblick fullt ut. Här är några praktiska tips för att öva mindfulness:

• Lyssna aktivt: När du är tillsammans med andra, försök att verkligen lyssna på vad den andre säger istället för att tänka på ditt svar.
• Uppmärksamma sysslor: Istället för att skynda igenom hushållssysslor, var uppmärksam på varje moment och se dem som en möjlighet till mindfulness.
• Ät medvetet: Njut av din mat genom att fokusera på smakerna och dofterna, och ta små pauser mellan tuggorna.
• Sakta ned: Ge dig tid att sitta kvar en stund extra och notera vad som pågår i din omgivning.
• Undvik multitasking: Gör en sak i taget för att minska stress och öka kvaliteten på det du gör.
• Ta tid för stillhet: Tillåt dig själv att bara sitta och vara en del av helheten, utan att göra någonting.

Avslutande tankar

Genom att integrera dessa rutiner och mindfulness-övningar i din vardag kan du öka din närvaro och mentala tuffhet. Varje kapitel i denna serie är en byggsten för att nå din fulla potential och leva ett mer harmoniskt liv. Ta ett steg i taget och börja med det första slaget, det första ordet, eller det första andetaget. Du har kraften inom dig att skapa förändring och nå nya höjder.