Meditation är en uråldrig teknik som handlar om att skapa ett lugn i sinnet genom att fokusera på nuet. Det är ett sätt att stanna upp, hitta balans och ge dig själv en paus från dagens brus. Genom regelbunden meditation kan du minska stress, förbättra fokus och skapa ett inre lugn som hjälper dig hantera livets utmaningar.

Jag använder själv meditation som en del av mitt dagliga liv, inte bara för att utveckla mig själv, utan också för att påminna mig om vem jag vill vara. För mig handlar det om att vara en glad, lugn och inspirerande far till mina barn. När jag ger mig själv den här tiden att reflektera och landa, kan jag bidra med energi och inspiration till dem – och vara den pappa de förtjänar.

Meditation behöver inte vara komplicerad. Här är en enkel övning som du kan börja med redan idag:

Enkel Meditation för Nybörjare

1. Hitta din plats: Sätt dig på en bekväm plats, eller lägg dig ner med rak rygg.

2. Slappna av: Låt kroppen mjukna och bli så avslappnad som möjligt. Du kan blunda om du vill, men det går också bra att ha ögonen öppna.

3. Andas medvetet:

• Ta fem djupa andetag genom näsan – långsamt in och långsamt ut.

• Fokusera bara på din andning. Om tankarna vandrar iväg, låt dem göra det, men återgå mjukt till andningen.

När du är klar kan du öppna ögonen och läsa vidare.

En Paus i Stressen

Att ta fem medvetna andetag är ett enkelt sätt att lugna kroppen och sinnet när stressen smyger sig på. Behöver du en stund för dig själv kan du smita in på toaletten eller hitta en tyst plats och använda den här tekniken. Gör det till en vana – kanske på morgonen när du vaknar.

Ett Dagligt Ritual

Börja dagen med att tacka för ännu en dag. Sätt en intention för vad du vill fokusera på:

• Vill du vara lugn?

• Vill du prestera bättre?

• Vill du vara ditt autentiska jag?

Avsluta med några djupa andetag och bär med dig lugnet under resten av dagen.

Genom att ge dig själv den här tiden kan du skapa ett liv med mer balans, fokus och glädje. Börja smått och låt meditation bli en naturlig del av din vardag. Det är din stund att landa i dig själv – och ge energi till dem omkring dig.

“Lugnet i stormen finns alltid inom dig – det enda som krävs är att du lyssnar.”

Ps Visste du att ”Meditation” betyder till dig själv?