Vi vet ofta vad vi borde göra: äta bättre, sova mer, röra på oss.

Men ändå fastnar vi. Varför?

För att hjärnan älskar trygghet – även när den tryggheten gör oss olyckliga.

Att bryta vanor handlar därför inte om vilja, utan om att våga gå emot det bekväma.

Så låt oss göra det enkelt. Här är fem steg som faktiskt fungerar.

1. Börja med grunden

Mat. Rörelse. Sömn.

Det är din bas.

Fråga dig själv:

– Vad gör jag bra?

– Vad behöver jag ändra?

– Vad måste jag sluta med?

Skriv ner det. Det du ser blir lättare att förändra.

2. Hitta din nyckelvana

En enda vana kan förändra allt.

Träning, till exempel, leder ofta till bättre mat, sömn och fokus.

Välj en vana som får livet att flyta bättre – och börja där.

3. Testa, lär, justera

Ditt liv är ett experiment.

Inget behöver vara perfekt – bara lite bättre, dag för dag.

1 % förbättring varje dag blir enorm skillnad över tid.

Fira små segrar – det är så du bygger momentum.

4. Förankra ditt varför

Varför vill du må bättre?

För att orka mer? Leva längre? Känna dig levande nu?

När ditt varför känns i hjärtat, blir motivationen självgående.

5. Från tanke till handling

Du vet redan mycket.

Men kunskap utan handling är bara teori.

Börja smått – laga en bättre lunch, ta en promenad, stäng av mobilen tidigare.

Små steg. Stor skillnad.

Att bryta mönster är svårt – men inte för att du är svag.

Det är svårt för att hjärnan gillar det gamla, även när det inte längre passar ditt liv.

Så börja där du står.

Och kom ihåg: varje gång du väljer dig själv, tar du ett steg mot det liv du egentligen vill leva.